10 cấp độ tưởng tượng để đạt thành tích ổn định nhất cho golfer
Gần đây, một số vận động viên chơi gôn và bowling đã hỏi tôi liệu kỹ năng tưởng tượng có hiệu quả đối với hoạt động thể thao hay không. Họ cho rằng kỹ năng tưởng tượng trong chơi gôn chỉ là chuyện hoang đường vì họ đã cố gắng trong một thời gian ngắn mà không thành công.
Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi nhận thấy rằng bất cứ khi nào tôi trì hoãn thực hiện một số nhiệm vụ, phần lớn là do mục tiêu không rõ ràng hoặc không đủ thú vị đối với tôi. Trong thâm tâm, tôi biết mình cần rèn luyện một số kỹ năng nhất định như tưởng tượng hàng ngày nhưng tôi tìm lý do để không làm điều đó.
Tôi thấy điều đó cũng xảy ra nhiều lần với các vận động viên của tôi. Họ tuyên bố biết tác dụng của sự tưởng tượng nhưng họ không làm, hoặc làm nửa vời. Khi thử nghiệm sâu hơn, tôi nhận ra rằng họ chỉ tưởng tượng rất ngắn gọn thay vì tưởng tượng toàn bộ quá trình chơi gôn bằng tất cả các giác quan.
Ví dụ, một tay golf có thể muốn giảm điểm chấp từ 15 xuống 10. Nếu không có một hình ảnh rõ ràng với mối liên hệ cảm xúc mạnh mẽ với bản thân, anh ta luôn tìm lý do để trì hoãn việc tập luyện cả về tinh thần và thể chất. Tệ nhất, một số vận động viên tin rằng việc rèn luyện thể chất là đủ để bù đắp cho điểm yếu về tinh thần của họ.
Mặt khác, nhiều tay golf thành công như Jack Nicklaus, Tiger Woods, Jason Day… không bao giờ thực hiện một cú đánh golf mà không tưởng tượng trước tiên cú đánh của họ một cách chi tiết.
Để cung cấp cho các vận động viên một thang đo khả thi nhằm đánh giá trình độ kỹ năng tưởng tượng của họ, tôi phát triển một thang đo 10 mức về cấp độ tưởng tượng. Nó không dựa trên nghiên cứu mà thực sự là bộ hướng dẫn cho các vận động viên mà tôi rút ra từ kinh nghiệm của mình. Hy vọng nó có thể hữu ích cho bạn trong việc cải thiện một kỹ năng quan trọng như sự tưởng tượng. Tôi cũng đề xuất thời gian thực hành để bạn biết mình nên dành bao nhiêu thời gian để cải thiện tốt hơn kỹ năng này.
1. Trong quá trình tưởng tượng, hãy giữ hơi thở sâu và chậm, đồng thời để toàn bộ cơ thể bạn thư giãn. Những người chơi golf bị lo lắng có xu hướng căng thẳng cơ thể và cách cầm gậy không vững trước khi đánh hoặc nín thở. Hãy học cách thư giãn giúp bạn chống lại vấn đề đó.
2. 5 giác quan của chúng ta là: Thị giác (nhìn), Âm thanh (nghe), Xúc giác(chạm) , Khứu giác (ngửi) và Vị giác. Bạn càng sử dụng nhiều giác quan vào hình ảnh tưởng tượng của mình thì càng tốt.
3. Tưởng tượng phải liên quan đến cảm xúc, đặc biệt là cảm giác tự tin và khả năng kiểm soát. Nếu bạn tưởng tượng về sự kiện thành công trước đây của mình,thì lý tưởng nhất là bạn nên cảm thấy tự hào về thành tích của mình, tự tin vào khả năng của mình. Cảm xúc tích cực càng mạnh thì càng tốt. Luôn tránh tưởng tượng với cảm xúc tiêu cực (ví dụ: nhớ lại màn trình diễn tồi tệ của bạn ở giải đấu lớn) vì nó có thể làm tổn hại đến sự tự tin của bạn.
4. Cái nhìn bên trong có nghĩa là nhìn sự vật bằng chính mắt mình. Cái nhìn bên ngoài (cái nhìn của người thứ ba) có nghĩa là nhìn nó như thể bạn là một người bên ngoài đang nhìn vào mình khi đang thực hiện cú đánh. Mỗi cái nhìn đều có thế mạnh riêng nên rất hữu ích khi có thể thay đổi cái nhìn khi cần thiết.
5. Bộ não không thể phân biệt được sự khác biệt giữa sự kiện có thật và sự kiện tưởng tượng. Vì vậy, thời gian bạn thực hiện kỹ năng tưởng tượng càng chính xác thì càng tốt. Ví dụ. Người chơi gôn nên tưởng tượng việc thực hiện một cú swing trong khoảng thời gian chính xác giống hệt thời gian họ thực hiện một cú swing thật, chứ không phải vội vàng.
6. Tạo kịch bản hình ảnh của riêng bạn và tự ghi lại hoặc nhờ huấn luyện viên ghi lại cho bạn. Các vận động viên có sẵn băng hình ảnh có nhiều khả năng sử dụng nó hơn và có kết quả tốt hơn. Bạn có thể có nhiều băng hình ảnh cho các tình huống khác nhau. Ưu điểm của việc có một kịch bản/cuốn băng là nó hướng dẫn bộ não của bạn suy nghĩ tích cực về những gì bạn muốn, không phải đi loanh quanh.
Cách Jason Day áp dụng kỹ năng tưởng tượngtrước khi thực hiện cú đánh
(Tôi đảm bảo rằng mình không đánh gôn hoặc không ngừng tưởng tượng cho đến khi tôi hoàn toàn thoải mái với hình ảnh đó.)
7. Khi bạn có thói quen sử dụng kỹ năng tưởng tượng trước mỗi lần luyện tập, mỗi cú đánh, bạn có thể dễ dàng truy cập vào ký ức tinh thần của mình về những thành công rực rỡ trong quá khứ, thành tích tốt, điều đó có nghĩa là bạn có thể chạm đến mức độ tự tin của mình nhanh hơn và dễ dàng hơn.
8. Hầu hết các vận động viên nghiệp dư chỉ bắt đầu sử dụng kỹ năng tưởng tượng khi gần đến một cuộc thi/giải đấu lớn. Họ chỉ sử dụng nó để xem hiệu quả của nó như thế nào. Điều đó là quá ít và quá muộn. Bạn cần phải thành thạo 7 cấp độ đầu tiên, các cấp độ này đề cập đến kỹ năng và hiệu suất của riêng bạn. Cấp độ 8 là xử lý các yếu tố bên ngoài (đối thủ, sân golf, huấn luyện viên, trọng tài…), những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
9. Kỹ năng tưởng tượng không chỉ giới hạn ở việc tưởng tượng màn trình diễn tốt nhất của bạn. Có nhiều lựa chọn để sử dụng hình ảnh nhằm cải thiện khả năng tập trung, giảm lo lắng, xây dựng sự tự tin... Kịch bản của bạn có thể được sửa đổi một chút để giải quyết những vấn đề đó.
10. Trong NLP, các submodalities (phương thức phụ) là các khối xây dựng của các hệ thống tượng trưng mà qua đó chúng ta mã hóa, sắp xếp và đưa ra ý nghĩa cho những trải nghiệm mà chúng ta có. Các phương thức phụ là cách chúng ta cấu trúc trải nghiệm của mình. Ví dụ: hình ảnh của bạn có thể ở dạng đen trắng hoặc màu, video hoặc hình ảnh tĩnh, hình ảnh được đóng khung hoặc không viền, từ trên xuống bên trái hoặc bên phải cơ thể bạn. Bằng cách sửa đổi các mô thức phụ này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và tăng cường/giảm thiểu cảm xúc nhất định theo ý muốn.
Nếu bạn nghiêm túc muốn phát huy tốt nhất trò chơi gôn của mình, hãy cùng thực hiện 10 cấp độ này và cho tôi biết bạn đang làm như thế nào trong phần bình luận.
