Kỹ năng tưởng tượng cơ bản dành cho người chơi cầu lông.
Tưởng tượng là 1 kĩ năng tâm lý cực kì quan trọng giúp làm tăng sự tự tin của VĐV. Nhờ có khả năng tưởng tượng tốt, người chơi có thể vượt qua nỗi sợ thua để tập trung thi đấu ở cường độ cao khi đối mặt với áp lực phải thắng. Để làm được điều đó, bạn cần sử dụng càng nhiều giác quan vào trí tưởng tượng càng tốt. Có 5 giác quan: Thị giác, Âm thanh, Xúc giác, Khứu giác và Vị giác. 3 giác quan đầu tiên được sử dụng thường xuyên hơn trong thể thao.
Mục tiêu của việc tưởng tượng là tạo ra một khung cảnh mới hoặc tái hiện một trải nghiệm trong quá khứ một cách sống động. Chúng ta làm điều này hàng ngày khi nghĩ lại một trải nghiệm trong quá khứ nhưng chúng ta không nhận thức được nó một cách có ý thức.
Một số bài tập đầu tiên nhằm mục đích giúp vận động viên tưởng tượng bằng cách sử dụng các giác quan riêng biệt.
Bài tập 1: (tưởng tượng bằng thị giác)
Hãy tưởng tượng sàn đấu trống rỗng không có ai trong khu vực đó…
Hãy tưởng tượng một quả cầu lông đang nằm trên sàn…
Hãy tưởng tượng bạn đang tập trong lúc khởi động….
Hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị phát cầu trong một trận đấu
Hãy tưởng tượng bạn đang phát cầu ….
Hãy tưởng tượng bạn thực hiện một cú đập(cầu) hoàn hảo sau cú trả cầu của đối thủ…
Hãy tưởng tượng bạn đang bỏ nhỏ quả cầu…
Bài tập 2: (tưởng tượng qua âm thanh)
Hãy tưởng tượng âm thanh của khu vực thi đấu trong khi đang chuẩn bị…
Hãy tưởng tượng âm thanh của khán giả….
Hãy tưởng tượng âm thanh khi cây vợt của bạn chạm vào quả cầu lông…
Hãy tưởng tượng âm thanh của quả cầu lông chạm sàn đấu….
Hãy tưởng tượng âm thanh của những người hâm mộ bạn đang hối thúc động viên…
Hãy tưởng tượng âm thanh của tiếng còi trước khi bạn phát cầu….
Bài tập 3 (tưởng tượng dựa vào cảm xúc cơ thể )
Hãy tưởng tượng cảm nhận về những chiếc lông vũ trên quả cầu lông….
Hãy tưởng tượng cảm nhận của các sợi dây trên cây vợt cầu lông của bạn……
Hãy tưởng tượng cảm giác đang đập quả cầu lông….
Hãy tưởng tượng cảm nhận cây vợt đang trong tay bạn…
Hãy tưởng tượng cảm nhận cái cán của cây vợt khi bạn chuẩn bị phát cầu….
Bài tập 4 (tưởng tượng dựa vào khứu giác )
Hãy tưởng tượng cái mùi của mùa thu
Hãy tưởng tượng cái mùi của cây vợt bạn sau khi được căng dây…
Hãy tưởng tượng cái mùi của một phòng thay đồ…
Hãy tưởng tượng cái mùi của bữa tối yêu thích của bạn đang được nấu trên bếp…
Bài tập 5: (tưởng tượng dựa vào vị giác)
Hãy tưởng tượng hương vị của bữa tối yêu thích mà bạn vừa ngửi thấy….
Hãy tưởng tượng cảm giác khô miệng khi bạn khát nước….
Hãy tưởng tượng mùi vị hoặc thiếu mùi vị của nước mà bạn uống sau hoặc trong khi thi đấu…
Hãy tưởng tượng hương vị của đồ uống sau một trận đấu cam go
Các kiểu hình dung khác nhau ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Sau vài bài tập đầu tiên này, lý tưởng nhất là bạn có thể tìm ra giác quan nào mang lại cho bạn cảm giác mạnh nhất và cảm giác thực tế nhất. Thông thường, chúng ta sẽ có nhiều hơn một giác quan chính. Công việc của chúng ta là nhận biết được những cảm giác mạnh nhất để có thể sử dụng chúng.
Bài tập 6: Nhớ lại một trận đấu thành công
Hãy nhớ lại khoảnh khắc thi đấu yêu thích của bạn, khoảnh khắc mà bạn thể hiện rất tốt. Hãy cố gắng hết sức để nhớ lại một cách trực quan: bạn mặc gì, bạn đã ở đâu? Cũng nhớ lại những gì bạn nghe và cảm nhận? Nhớ lại càng nhiều chi tiết càng tốt.
Bài tập 7: Tưởng tượng các tình huống khác nhau của trận đấu
Hãy đặt mình vào tình huống mà trận thi đấu đang ở thời điểm rất quan trọng (ví dụ: bạn sắp sửa kết thúc một trận đấu quan trọng, bạn đang dẫn trước 2 điểm và bạn đang mệt mỏi), bạn có thể sử dụng hình ảnh tưởng tượng như thế nào để giúp bạn tập trung vào tình huống này.
Hãy đặt bản thân vào một tình huống thông thường mà đôi khi bạn cảm thấy lo lắng trong một trận thi đấu (tức là sau khi thực hiện cú vụt cầu, quay lại vị trí sẵn sàng đấu tiếp), hãy hình dung phản ứng phù hợp mà bạn nghĩ sẽ xảy ra trong tình huống này…..
Đặt bản thân vào tình huống có thể gây lo lắng hoặc căng thẳng khi thi đấu (ví dụ: bạn không thích đối thủ, có một người chơi khác đang theo dõi bạn),hãy hình dung ra một phản ứng mà bạn có thể bình tĩnh hoặc hữu ích để giữ sự tập trung và mức năng lượng của bạn là hiệu quả.
Hãy đặt bản thân vào một tình huống rất căng thẳng (chẳng hạn như huấn luyện viên vừa nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn thấy đáng lo ngại), hãy xem liệu bạn có thể sử dụng sự tưởng tương để mang lại tác dụng xoa dịu giúp bạn tập trung vào cuộc thi chứ không phải những gì vừa xảy ra không.?
Nhìn và cảm nhận kỹ năng
Chọn một kỹ năng mà bạn đã thực hiện hoàn hảo (ví dụ:phát cầu ngắn). Khi bạn hình dung kỹ năng này, trước tiên hãy tự “thấy” bản thân thực hiện kỹ năng đó và tập trung vào những phần quan trọng trong kỹ năng của bạn.
Thực hành tưởng tượng ngay trước khi tập/ thi đấu
Trong buổi luyện tập, hãy hình dung bạn đang thực hiện một động tác mà bạn thường làm trong một tình huống thi đấu (ví dụ: một cú nhảy đập). Bạn hãy cố thực hiện kỹ năng đó một cách hoàn hảo như bạn mong muốn khi bạn thi đấu. Bây giờ hãy thực sự thực hiện động tác đó như bạn đã làm trong trí tượng tượng của mình.
Bạn có thể hình dung bản thân một cách hoàn hảo không? Màn trình diễn của bạn sau khi tưởng tượng như thế nào? Làm thế nào bạn có thể sử dụng kỹ thuật này trước hoặc trong khi luyện tập hoặc thi đấu?
Nội dung trong bài đăng này được lấy từ cuốn sách "Thực hành kỹ năng tâm lý tiên tiến cho môn cầu lông" của Shannon Mcdougall.
